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不吃东西能减肥吗

http://fjhgwzdlzn.22sbsun.com2018-10-29 10:27:14 来源:全民健康网

有的人认为喝水就会水肿,还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥,那不吃东西能减肥吗?亲,你陷入减肥误区啦,这些观念是非常不科学的,想减肥,下面这些减肥常识要必知哦。

不吃东西能减肥吗

× 多喝水会水肿!

√ 事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少,影响到你体内废物的排出。而且,你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧,或者早上起来显得有点肿,多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候,你的身体会知道,保存水已不再必要,所以会让体内的水排泄出去,水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始你会更频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。

× 胖人喝凉水都长肉

√ 事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。

× 少吃或不吃米饭或面食可以减肥。

√ 事实:米饭和面食的主要成分——糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重,但是糖类摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。

× 果汁类饮料是健康食品,多喝无妨。

√ 事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和热量都很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。所以尽量不要喝,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

× 少吃动物类食物就能少摄入脂肪。

√ 事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。

× 蔬菜低脂,可以尽情吃。

√ 事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。

× 保证蛋白质的摄入就一定要吃肉。

√ 事实:豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,而且低脂肪,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。不过,没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保证种类多还是非常必要的。

有这些问题怎么办?

Q 知道吃什么我在努力地减肥,可是现在我都不敢出学校,尤其是晚上,外面了诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?

A体重管理师:

在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多“意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历,如果你希望将减肥进行到底的话,晚餐还是适当吃一些吧!

晚餐的食物选择:

①蔬菜和藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。

②不要忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗热量的好帮手哦,晚餐的时候还是适当吃一些吧!

③晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的热量。

烹调方法的选择:

为了避免晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择应该尽量清淡,用煮、清炒、蒸、凉拌,尽量避免油炸、煎等烹调方法,以减少油脂的摄入,达到控制热量的目的。

Q 我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。我该怎么办?

A体重管理师:

我们需要知道你现在吃什么食物,什么时候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你可能有情绪化进食的倾向,压力大就渴望食物安慰,你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。

零食可以吃,但注意选择吃什么。最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。饼干、果脯等最好不要吃。另外,零食的量和摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方。

Q 我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥。请问,没有毅力这么办?如何才能养成良好的生活方式呢?

A体重管理师:

想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否,不能简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。

你需要科学地管理自己的体重,而不是要减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯了解月经周期各期特点,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减肥。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师帮忙,目前中医以内服中药加埋线效果不错,中药治疗以提升代谢,增加饱足感,调整体质为主;埋线治疗则可加强瘦局部的效果。

以上就是对“那不吃东西能减肥吗”的简单介绍,所以别再相信那些说不吃某种事物就能够减肥的了,我们只能够说相对来说少吃一点,但绝对不是不吃,减肥的同时让我们的健康得到保证!

本文来源:全民健康网 编辑:
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