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产后做健身操减肥

http://fjhgwzdlzn.22sbsun.com2018-05-16 10:37:13 来源:全民健康网

产后身材走形让很多女性都非常苦恼,但是为了宝宝的健康,很多家长都不太喜欢通过药物进行,在这里为大家推荐产后做健身操减肥,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

产后做健身操减肥

当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次,争取达到每周三次的锻炼数。

辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃

交叉练习

燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

桥式抬举运动

燃脂部位:腰腹和臀部

仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

换腿,重复上述动作2遍。

平转运动

燃脂部位:腰腹和斜肌

站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

弓步练习

燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。

螺旋抬举练习

燃脂部位:肩部,手臂及腰腹

双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃置于胯前,掌心相对。收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放,回复至开始状态。在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。

重复上述动作2轮,共4次回旋练习。

抱球练习

燃脂部位:背部,腰腹和大腿

双脚分开站立,与肩同宽,双膝微微用力绷紧,手持哑铃。臀部以上身体部位前倾,使背部平行于地面,手臂自然下垂,掌心相对。然后手肘向外弯曲,呈抱球状。保持手肘弯曲状态,然后前臂平直上举,于肩平行,保持数秒,再放下。

重复上一步动作8次。

上身缓慢上抬,脊椎挺直,回复站姿。稍作15到20秒停顿休息,随后重复上述动作8次。

反向抬举练习

燃脂部位:肩部和三头肌

双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃。手臂从后向上尽量举,掌心在身后相对,然后下放至胯部以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态,掌心相对,然后向胯部下放一半高度,再向上抬举以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态,掌心相对,上举下举各1英寸,重复8次,然后手臂下放至身体两侧。旋转手腕部位,使掌心相对,重复1次。旋转手腕部位,使手背相对,重复1次。

以上内容就是针对“产后做健身操减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。产后减肥的方法还有很多,大家可以根据自身情况制定合理的计划,这样效果会更好。

本文来源:全民健康网 编辑:
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