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翘臀多久能练出来

http://fjhgwzdlzn.22sbsun.com2019-02-15 17:28:04 来源:全民健康网

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,除了大腿肌肉,对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。身边有朋友说,我才练了几次深蹲,就酸痛得走不了路了,到底翘臀多久能练出来?一起看看吧。

翘臀多久能练出来

深蹲多久见翘臀:

1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。

2、深蹲练翘臀见效十分快,一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。

3、深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

翘臀多久能练出来

深蹲,它是一个应用面非常广的训练动作,几乎所有的运动员都会练,但是不同的运动项目练法有很大区别,如果你是想让臀变翘,那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。臀大肌是臀部形态的主要部分,它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。在我们蹲起时,臀大肌会收缩,让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。

为了达到翘臀的目的,在下蹲时,必须把臀大肌拉得更长,让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。

这个改良版深蹲动作要点如下:

1.将肩扛杠铃改为双手提拉重物

因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的,上半身俯身越低,对臀大肌刺激就更好,但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。

2.上半身由原来的直立变成用力挺胸

注意是用力挺胸,千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力,保证在练臀时不伤到腰。不过,由于脊椎处于一个过度伸展的位置,这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。

以上就是对翘臀多久能练出来的简单介绍,长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象,大家不要操之过急,练完深蹲之后要适当放松肌肉,循序渐进,才有明显的效果哦。

本文来源:全民健康网 编辑:
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